Posts List

Health

  • เทรนด์การกิน อาหารคลีน อาหารคีโต กำลังมาเเรง
    เทรนด์การกิน อาหารคลีน อาหารคีโต กำลังมาเเรง

    ปัจจุบันเทรนด์การออกกำลังกาย และดูแลสุขภาพเกิดขึ้นทั่วโลกในช่วงหลายปีนี้ ซึ่งจะเห็นได้ว่าเหล่าเซเลบริตี้ ดารา ก็ต่างมาเป็นผู้นำเทรนในการดูแลรักษาสุขภาพและเลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น อาหารคลีน อาหารคีโต เป็นต้น แล้วอาหารทั้งสองแบบนี้ต่างกันยังไง?  

    กระแสดังกล่าวก็เกิดขึ้นมาได้ เพราะความต้องการดูแลตนเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องรูปร่าง และเรื่องของสุขภาพ เพียงแค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอ แต่อาหารที่ดี ๆ ก็เป็นเรื่องสำคัญด้วยเช่นกัน จึงเกิดเป็นกระแสอาหารเพื่อสุขภาพขึ้นมา ช่วงแรกย้อนกลับไปประมาณ 1 – 2 ปี เริ่มต้นที่กระแสอาหารคลีนที่เป็นกระแสอย่างมากในประเทศไทย มีเหล่า เซเลบริตี้ มากมายที่จุดกระแสอาหารคลีนให้คนทั่วบ้านทั่วเมืองหาอาหารคลีนกินกัน จนถึงขั้นทำอาหารคลีนกินกันเอง และต่อมาก็มีกระแสการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารคีโต ซึ่งก็เป็นกระแสโด่งดังในแวดวงสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ อาหารคลีน และ อาหารคีโต แตกต่างกันยังไง มีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันตรงไหน 

    อาหารคลีน

    • อาหารที่ลดกระบวนการในการประกอบอาหารลงให้มากที่สุด ลดการปรุงรสเค็ม มัน หวาน เปรี้ยว ลง เป็นต้น 
    • โปรตีนที่ดีจาก เนื้อไก่, ไข่, เนื้อปลา งดอาหารที่แปรรูป อย่างเช่น ไส้กรอก เป็นต้น 
    • ไม่เน้นการทอดน้ำมัน ที่มีปริมาณเยอะ ๆ อาจใช้ได้เพียงเล็กน้อย 
    • คาร์โบไฮเดรต ควรเป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างเช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น 
    • รับประทานผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เช่น แอปเปิล มะม่วง ฝรั่ง เป็นต้น 
    • รับประทานเฉพาะไขมันที่มีประโยชน์อย่างเช่น ไขมันปลา, น้ำมันมะกอก เป็นต้น ทานไขมันดี งดไขมันเลว 
    • งดขนมที่มีโซเดียมสูง 

    อาหารคีโต

    • เป็นอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง ใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก 
    • จำนวนโปรตีน ให้พอกับความต้องการของน้ำหนักตัว 
    • ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำ ให้น้อยกว่า 20-50 กรัมต่อวัน เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ Ketogenic state ร่างการก็จะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลักแทน 

    ข้อดีของ อาหารคลีน และ อาหารคีโต

    อาหารคลีน  

    อาหารคลีนถูกสร้างขึ้นมาให้เหมาะกับการวิวัฒนาการของมนุษย์ให้มากที่สุด สืบเนื่องมาจากตลอดช่วงระยะเวลาของการกำเนิดมนุษย์มาราว 200,000 ปี มนุษย์กินอาหารที่มาจากธรรมชาติโดยตรง มนุษย์เริ่มการรับประทานอาหารที่มีการปรุงรสและแปรรูปอาหารมาเพียงระยะเวลาประมาณ 200 ปี ทำให้มนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับอาหารที่มีโซเดียมสูงอย่างทุกวันนี้ โดยอาหารคลีนมีประโยชน์ ดังต่อไปนี้ 

    อาหารคลีนทำให้ ฟิตแอนด์เฟิร์ม เมื่อการปรุงอาหารตามวิธีของอาหารคลีน ปริมาณแคลอรี่ลดต่ำลงด้วย ทำให้พลังงานที่ได้รับเหมาะสมกับการใช้ชีวิตประจำวันพอดี 

    อาหารคลีน ต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ดูอ่อนวัยลง เพราะสามารถลดการเสื่อมถอยของร่างกายก่อนวัยอันควร และช่วยขับถ่ายได้ดี 

    ห่างไกลจากโรคมะเร็ง อาหารคลีนถือเป็นอาหารต้านมะเร็งชั้นดีเลย เพราะช่วยเสริมใยอาหาร ต้านอนุมูลอิสระ ลดสารก่อมะเร็ง จึงสามารถลดโอกาสการเป็น มะเร็งลำไส้ได้เป็นอย่างดี 

    อาหารคีโต 

    อาหารคีโต คีโตเจนิค (Ketogenic diet) อย่างที่กล่าวไปตอนแรก อาหารคีโตถือเป็นอาหารที่ถูกสร้างขึ้นมาด้วยวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ โดยมีการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง โปรตีนให้พอดี และคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งจะคิดเป็นสัดส่วนประมาณ 60/30/5 ซึ่งจำนวนปริมาณไขมัน 60% นั้นไม่จำเป็นที่จะต้องมาจากอาหารที่รับประทานไปทั้งหมด แต่อาจจะเป็นปริมาณไขมันที่ร่างกายมีอยู่แล้วด้วย ซึ่งประโยชน์ของอาหารคีโต มีดังนี้ 

    น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว เพราะการลดน้ำหนักด้วยอาหารคีโต จะถูกลดจำนวนของแป้งและน้ำตาลออกเป็นจำนวนมาก จึงทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้อย่างรวดเร็ว 

    ไขมันสะสมจะถูกดึงออกมาใช้งานมากขึ้น เมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะ Ketogenic state แล้วจากการที่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก จึงกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้งานเป็นการทดแทน แต่การลดน้ำหนักด้วยอาหารคีโต ก็มีข้อควรระวังอยู่ และไม่เหมาะสมกับทุกคนอย่างเช่น  

    ผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวาน การงดแป้ง และน้ำตาลเป็นจำนวนมากจะส่งผลต่ออินซูลินในร่างกาย อาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน อีกทั้งการรับประทานอาหารคีโต อาจทำให้ท้องผูกได้ เพราะได้รับกากใยและไฟเบอร์น้อย และทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นอย่างวิตามินที่อยู่ในผัก และผลไม้ได้ 

    ข้อมูลจาก  https://iel.co.th/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B8%99-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%B5%E0%B9%82%E0%B8%95-%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B8%81%E0%B8%95

    ติดตามอ่านต่อได้ที่  surfcyprus-windsurfing.com

Economy

  • ราคาน้ำมันวันนี้ 15 ก.ย. 2565 เช็กราคาทุกชนิด
    ราคาน้ำมันวันนี้ 15 ก.ย. 2565 เช็กราคาทุกชนิด

    ราคาน้ำมันวันนี้ 15 ก.ย. 2565 เช็กราคาทุกชนิด เทียบจาก 4 ปั๊มน้ำมัน

    “ราคาน้ำมันวันนี้” 15 ก.ย. 65 อัปเดตราคาน้ำมันทุกชนิด กลุ่มเบนซิน, โซฮอล์, ดีเซล สำรวจจาก 4 ปั๊มน้ำมัน ล่าสุดราคาลิตรละกี่บาท

    วันที่ 15 กันยายน 2565 ผู้สื่อข่าวรายงานการอัปเดตราคาน้ำมัน กลุ่มเบนซิน, แก๊สโซฮอล์ และดีเซล ล่าสุด จากเว็บไซต์ บมจ.บางจากปิโตรเลียม, เว็บไซต์ บริษัท ปตท. น้ำมันและการค้าปลีก จำกัด (มหาชน), เว็บไซต์ บริษัท เชลล์แห่งประเทศไทย จำกัด และ Esso Thailand โดยมีราคาดังนี้

    ราคาน้ำมันปั๊ม “บางจาก”

    แก๊สโซฮอล์ 95S EVO อยู่ที่ 35.85 บาท/ลิตร

    แก๊สโซฮอล์ 91S EV อยู่ที่ 35.58 บาท/ลิตร

    แก๊สโซฮอล์ E20S EVO อยู่ที่ 34.74 บาท/ลิตร

    แก๊สโซฮอล์ E85S EVO อยู่ที่ 32.74 บาท/ลิตร

    ไฮดีเซล B20S อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    ไฮดีเซล S อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    ไฮดีเซล S B7 อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    ไฮพรีเมียมดีเซล S B7 อยู่ที่ 44.66 บาท/ลิตร

    ราคาน้ำมันปั๊ม “ปตท.”
    ซุปเปอร์พาวเวอร์ ดีเซล B7 อยู่ที่ 44.66 บาท/ลิตร

    ซุปเปอร์พาวเวอร์ แก๊สโซฮอล์ 95 อยู่ที่ 41.34 บาท/ลิตร

    ดีเซล S B7 อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    ดีเซล อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    ดีเซล B20 อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    เบนซิน อยู่ที่ 43.26 บาท/ลิตร

    แก๊สโซฮอล์ 95 อยู่ที่ 35.85 บาท/ลิตร

    แก๊สโซฮอล์ 91 อยู่ที่ 35.58 บาท/ลิตร

    ราคาน้ำมันวันนี้ 15 ก.ย. 2565 เช็กราคาทุกชนิด

    แก๊สโซฮอล์ E20 อยู่ที่ 34.74 บาท/ลิตร

    แก๊สโซฮอล์ E85 อยู่ที่ 32.74 บาท/ลิตร

    ราคาน้ำมันปั๊ม “เชลล์”
    เชลล์ ฟิวเซฟ แก๊สโซฮอล์ E20 อยู่ที่ 35.34 บาท/ลิตร

    เชลล์ ฟิวเซฟ แก๊สโซฮอล์ 91 อยู่ที่ 36.18 บาท/ลิตร

    เชลล์ ฟิวเซฟ แก๊สโซฮอล์ 95 อยู่ที่ 36.45 บาท/ลิตร

    เชลล์ วี-เพาเวอร์ แก๊สโซฮอล์ 95 อยู่ที่ 43.94 บาท/ลิตร

    เชลล์ ดีเซล B20 อยู่ที่ 35.44 บาท/ลิตร

    เชลล์ ฟิวเซฟ ดีเซล อยู่ที่ 35.44 บาท/ลิตร

    เชลล์ ฟิวเซฟ ดีเซล B7 อยู่ที่ 35.44 บาท/ลิตร

    เชลล์ วี-เพาเวอร์ ดีเซล อยู่ที่ 35.44 บาท/ลิตร

    เชลล์ วี-เพาเวอร์ ดีเซล B7 อยู่ที่ 46.16 บาท/ลิตร

    ราคาน้ำมันปั๊ม “เอสโซ่”
    เอ็กซ์ตร้า แก๊สโซฮอล์ E20 อยู่ที่ 35.14 บาท/ลิตร

    เอ็กซ์ตร้า แก๊สโซฮอล์ 91 อยู่ที่ 35.98 บาท/ลิตร

    ซุปเปอร์ แก๊สโซฮอล์ 95 อยู่ที่ 36.25 บาท/ลิตร

    ดีเซล อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    ดีเซล B7 อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    ซูพรีมพลัส แก๊สโซฮอล์ 95 อยู่ที่ 43.74 บาท/ลิตร

    ซูพรีมพลัส ดีเซล B7 อยู่ที่ 45.66 บาท/ลิตร

    อย่างไรก็ตาม ราคาข้างต้นเป็นราคากลางที่ยังไม่รวมภาษีบำรุงท้องที่ ซึ่งอาจมีความแตกต่างในแต่ละพื้นที่.

    ขอบคุณแหล่งที่มา : thairath.co.th

    สามารถอัพเดตข่าวสารเรื่องราวต่างๆได้ที่ : surfcyprus-windsurfing.com